为什么一到夏天就烦躁易怒？精神科医生教你科学管理夏季情绪
入伏以来，你是否发现自己比平时更容易烦躁、注意力不集中、睡眠变差？别急着给自己贴上 "脾气不好" 的标签 —— 这大概率并非个人性格问题，而是持续高温环境在潜移默化影响身心状态。
▊ 高温如何 "点燃" 情绪？
科学研究表明，高温环境会通过多种生理途径影响人的情绪感受：
1. 体温调节中枢与情绪中枢紧密关联
下丘脑既是人体体温调节中枢，同时参与情绪调控工作。外界气温长期居高不下，身体体温调节系统持续高负荷运转，会间接干扰情绪调节功能，使人更容易产生烦躁、冲动等感受。
2. 神经递质分泌发生波动
高温会加快体内 5 - 羟色胺（血清素）代谢速度，血清素水平下降，容易催生低落、焦虑情绪，冲动想法也会有所增多。
3. 睡眠不足带来情绪耐受度下降
夏季白昼漫长，加之闷热天气极易造成入睡困难、睡眠深度不足。长期睡眠质量欠佳，会降低大脑情绪管控能力，让人面对日常小事时包容度大幅下降。
▊ 哪些人更需要多加留意？
存在精神心理困扰的人群，是夏季情绪养护需要重点关照的群体。
四会慈航精康医院副主任医师李定国提醒，以下人群日常需做好自我照料：
1. 规律服药的抑郁症、双相障碍人群
高温环境会对身体代谢产生一定影响，长期规律服药人群若体感状态出现波动，务必遵从接诊医师的专业指导，不可自行更改服药方案。
焦虑症人群 夏季频繁出汗、心慌等躯体感受，容易和焦虑带来的身体反应重合，造成自身感受上的状态波动。
2. 老年精神健康照护人群
老年群体身体调节能力偏弱，更需要做好夏季防暑照料，细心做好日常状态观察即可。
▊ 四步做好夏季情绪舒缓调适
1. 优先做好物理防暑 保持居室时常通风，空调温度建议设置在 26℃-28℃，尽量避开正午 11 时至 15 时外出暴晒。身体体感舒适平和，情绪状态也会更加安稳。
2. 好好守护夜间睡眠 打造凉爽、昏暗、安静的卧室睡眠环境；睡前一小时放下手机等电子屏幕。入睡不畅时可练习腹式呼吸：缓慢吸气 4 秒、屏息 2 秒、缓慢呼气 6 秒，重复 5 至 10 次，可帮助身心慢慢放松。
3. 饮食清淡，养护神经系统 日常饮食以清淡为主，适量食用绿豆、冬瓜、苦瓜等消暑食材；减少咖啡、浓茶、酒精饮品摄入，这类饮品会加重身体燥热与紧绷感；适度补充 B 族维生素、镁元素，有益于维持神经系统平稳。
4. 烦躁来袭，学会及时稳住思绪 内心即将被烦躁裹挟时，可以运用 "5-4-3-2-1" 感官锚定法：看见周遭 5 样物品→触摸 4 样物件→聆听 3 种声响→嗅闻 2 种气味→品尝 1 种味道。这套小方法可以快速将思绪从负面情绪里拉回当下，适合日常随时使用。
▊ 什么时候建议寻求专业评估？
如果长期出现以下身心状态，若身心不适长期无法自我调节，可前往具备正规资质的精神心理机构进行专业身心状态评估：
• 连续两周以上时常情绪低落、易怒，日常生活、人际交往受到明显影响；
• 睡眠节律严重紊乱（连续 5 天每日睡眠不足 4 小时或整日嗜睡超过 12 小时）；
夏季燥热易扰心神，做好日常舒缓照料、接纳自身情绪起伏，平稳度过盛夏。四会慈航精康医院始终立足本地居民身心健康需求，常态化开展大众心理健康公益科普，持续向居民普及四季身心养护知识，陪伴大家轻松调适四季情绪困扰。
四会慈航精康医院是二级精神专科医院，以精神心理诊疗为特色，拥有专业医护团队及诊疗设备。开展精神心理相关诊疗服务，通过药物治疗、物理治疗、心理治疗和团体康复训练相结合的模式，为患者提供全程干预与护理。
📍 联系我们
门诊服务时间 周一至周日
上午8:00-12:00 / 下午14:30-18:00
18:00-21:00
心理咨询热线：13322960923
服务热线：0758-3313120
#四会慈航精康医院 #四会心理医学中心 #四会慈航心理门诊
供 稿：院 办
首页
ꄲ
健康快讯
ꄲ
为什么一到夏天就烦躁易怒？精神科医生教你科学管理夏季情绪
