中高考在即,该如何调整心理状态?

中高考不仅是一场知识和智力的较量,更是一场心理素质和抗压能力的考验。在考试面前,如何保持良好的心理状态,已经成为了我们必须关注和正视的问题。

面对考试,适度的焦虑水平有利于唤起大脑皮层的兴奋,更能活跃思维,对考试有激励作用。

过度的考试焦虑,则容易致人疲惫,甚至崩溃

特别是在临近考试或考试期间,过度焦虑的考生可能会产生心跳加快、呼吸急促、拉肚子、头晕头痛、失眠、注意力不集中等反应,影响考试发挥,并波及身心健康。

因此,如何在中高考的关键时期保持良好的心态,调整好状态至关重要。

 

01

看清考试焦虑

造成考试焦虑的原因有多个方面,主要原因有以下三个。

1. 创伤后遗症。

意思是,我们曾经在考试这件事上有过挫败的经历,如被批评、被责骂、被羞辱等,这样的场景、画面,给我们留下深刻的记忆。

以至于我们只要一想起来考试,就感到不舒服,感到紧张和焦虑,这几乎是一个本能式的、条件反射式的焦虑。

2. 准备不足。

我们可能会因为时间不够,或者知识点掌握得不够好,导致我们担心自己不能把握即将进行的考试,而感到紧张和焦虑。

3. 错误观念。

我们可能会把过去曾经某次或多次的考试紧张、焦虑、恐慌,以偏概全地误以为自己就是容易考试焦虑的人。

 

  既然找到原因,我们又该如何应对?

总得来说就是告别过去,加大努力,相信自己

1. 针对创伤后遗症,我们可以告诉自己,从今天起,我要彻底告别过去,我不再会受过去焦虑事件的影响

我们尝试可以闭上眼睛,让全身放松,脑海浮现过去焦虑、挫败的画面,我们想这个画面在缩小,不停地缩小,或者想象着把这个画面推远直至推出脑海,然后在内心确认,自己不再受过去创伤事件的影响。

2. 针对准备不足,不能单纯地用休息、玩耍来减压,因为这样会导致我们掌握的知识点更少,反而更加地焦虑。

所以我们应该降低目标,同时要加大行动。行动越冷静、高效,题做的越多,书看的越多,会的题就越多,驾驭考试题的概率越高,压力自然就会降低。每天多做一点点,每天进步一点点,就是成功的开始。

3. 针对错误观念,最重要的是恢复自我控制感。相信自己可以有所作为,只要我们不愿意,没有人能让我们紧张和焦虑,只要我们愿意,无论面对什么样的考试,我们都可以选择最淡定的心态去面对。

 

02

人人都能进入天才状态

 

所谓天才状态,是指我们能够进入一种巅峰状态,学习工作效率高,思维反应快。

进入天才状态可以将人的记忆力、思维力、想象力等潜能,最大程度地发挥出来。

而我们每个人可以通过自我暗示的方式,使自己进入天才状态”——

第一,相信奇迹可以发生。

相信由于我们的努力和用心,高考进步的奇迹一定可以发生在我们的身上,我们对此要毫不怀疑。

相信自己的潜能无限,我们的细胞从内到外、从上到下和谐共振,自己处在一个极其通透和通达的状态。

第二,郑重承诺。

对自己内心,对爸爸妈妈、老师、同学郑重承诺:我要全力应战高考,最后的阶段我能创造奇迹,我有切实有效的行动。我会尽心尽力,全心全意地面对每一门必考的科目。

第三,进入一个进出自由的心灵状态。

进出自由的心灵是指无论我们做什么或者是不做什么,想什么或者不想什么,都由我们自己绝对掌控。例如,我们想轻轻微笑,可以做到;想抿上嘴巴,也可以做到。

恢复自我控制感,让自己的心灵进入一种进出自由的状态,我们可以反复学习,也可以随时随地转变。

第四,做精心设计的白日梦。

我们有意识地去创造一个关于自己未来的、美好的梦。

比如我们可以去想象一个完全崭新的自己,自己学习效率超高,突破了弱势科目;想象一个自己,从今天开始,一直到中高考的时候,都做好了充分的准备,轻松自在地进入考场;想象一个自己,每门考试都超常发挥,但是自己特别淡定,若无其事。

白日梦做得越真,只要相信,我们真的可能创造奇迹。

 

03

调整状态的六大关键

 

1.环境

环境包括硬环境和软环境,硬环境指一些设施设备、后勤保障,而软环境主要指人际关系环境。

人际关系的融洽与否,则取决于沟通是否顺畅、和谐。

人若是不会沟通,则容易破坏关系,关系破裂状态不好,自然容易影响到考试。

营造良好的环境的首要是学会说话,多说别人爱听的话,多说让别人舒服的话,多说感恩感谢的话。

如果有人批评我或者反对我,尽管我们内心认为自己是有道理的,但我们不直接去对抗,而是可以对他们说,你讲的很有道理”“你的意思是什么,对吗?,然后再发表自己的观点。

如果有人问我们问题,我们首先要说,你这个问题,问得很好”“你的意思是问我什么什么事吗?,然后再回答或者不回答他的问题。

在沟通中特别记住一句话,要处理事情,先处理对方的心情。处理对方心情,最好的方法就是先肯定他、同意他,然后表达自己的看法和理解。

2.行动

想中高考最后阶段有所进步,即使环境再好,没有采取相应的行动,不看书、不做题,也不会获得成功

我们要加大行动,建立合理的复习计划,把零碎的时间利用好,把打游戏玩手机、看小说、看动漫的时间,置换成应对中考和高考的学习,但同时也要保证正常的睡眠和休息。

 

3.方法

掌握正确有效的方法才能够事半功倍,因此要注重学习方法——

① 相信自己法。相信自己的弱势科目能学好,相信自己的学习效率会提升,这就是前面讲到的相信的力量。

② 循环记忆法。所谓循环记忆法就是学A后学B,复习A再学C,复习B再学D,循环往复,扎扎实实。

③ 挑战法。用挑战的心态去学习。

④ 学习目标数字化。所谓数字化就是学习要有数字目标,比如要求自己星期天晚上要记住八个英语单词,这样的话,我们是否完成目标就会变得清晰明了,查看学习进度才有确切的保证。

自我测试法。每学习一段时间,我们可以停下来,测试一下自己,刚才学习记住了多少?学到了什么?以此检验学习的效率和知识点的掌握程度。

⑥ 学会借鉴。可以借鉴老师或班上成绩优秀同学的行动方式、思维模式。

4.价值观

我们在最后阶段到底会不会尽全力,取决于我们内心对当下这个时间价值的认识,对当下最后阶段进行努力和冲刺的认识,我们所有的行为都是我们受到内在价值观的判断、影响和控制。

例如如果我们认为能够在最后的时间再努力一下,心态变好,那我们一定会在最后的时间继续看书、做题。

我们有了价值判断之后,于是我们才会去实践。

 

5.人生理想

其实,我们要明白中高考的成功,不代表将来就一定会成功,中高考考不好,也不等于将来一定不会成功。

我们不是追求人生中高考的成功,而是要追求将来人生事业的成功,所以我们的理想应该是将来有大成就,对国家、对社会,对人类、对科学、对艺术、对他人做出的贡献。

人生的价值不在于自己有多伟大,名次有多高,有多少钱,而是自己的存在能够对别人有多少贡献。

我们可以尝试把心态调整为:我努力学习和奋斗是为了对社会、对他人做贡献,只要我们尽力,无论是什么结果,当下都是最好的。

6.自我心像

自我心像是自我在心中关于自己的画像,也就是自我评价,自我确认,自认为自己是什么样子。

自我心像牢牢控制着我们的外在行为,所以要想改变外在行为就必须要从内心深处改变自我,改变对自我的看法,正确看待自己。

不是我考不好,只是暂时没考好;不是我紧张焦虑,是我没有放松;不是我做不到,只是暂时没做到;不是我人不好,是我没有去表现好的一面;

不是我控制不住自己,是我没有用正确的方式。

无论在任何时候,我们都要看好自己,相信自己,喜欢自己,爱自己。

无论过去发生什么都不重要,重要的是从今天开始,事情向好的方向发展,只要我们愿意,我们就能有超大的进步。

 

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