中高考在即，该如何调整心理状态？
中高考不仅是一场知识和智力的较量，更是一场心理素质和抗压能力的考验。在考试面前，如何保持良好的心理状态，已经成为了我们必须关注和正视的问题。
面对考试，适度的焦虑水平有利于唤起大脑皮层的兴奋，更能活跃思维，对考试有激励作用。
但过度的考试焦虑，则容易致人疲惫，甚至崩溃。
特别是在临近考试或考试期间，过度焦虑的考生可能会产生心跳加快、呼吸急促、拉肚子、头晕头痛、失眠、注意力不集中等反应，影响考试发挥，并波及身心健康。
因此，如何在中高考的关键时期保持良好的心态，调整好状态至关重要。
01
“看清”考试焦虑
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造成考试焦虑的原因有多个方面，主要原因有以下三个。
1. 创伤后遗症。
意思是，我们曾经在考试这件事上有过挫败的经历，如被批评、被责骂、被羞辱等，这样的场景、画面，给我们留下深刻的记忆。
以至于我们只要一想起来考试，就感到不舒服，感到紧张和焦虑，这几乎是一个本能式的、条件反射式的焦虑。
2. 准备不足。
我们可能会因为时间不够，或者知识点掌握得不够好，导致我们担心自己不能把握即将进行的考试，而感到紧张和焦虑。
3. 错误观念。
我们可能会把过去曾经某次或多次的考试紧张、焦虑、恐慌，以偏概全地误以为自己就是容易考试焦虑的人。
既然找到原因，我们又该如何应对？
总得来说就是告别过去，加大努力，相信自己。
1. 针对创伤后遗症，我们可以告诉自己，“从今天起，我要彻底告别过去，我不再会受过去焦虑事件的影响”。
我们尝试可以闭上眼睛，让全身放松，脑海浮现过去焦虑、挫败的画面，我们想这个画面在缩小，不停地缩小，或者想象着把这个画面推远直至推出脑海，然后在内心确认，自己不再受过去创伤事件的影响。
2. 针对准备不足，不能单纯地用休息、玩耍来减压，因为这样会导致我们掌握的知识点更少，反而更加地焦虑。
所以我们应该降低目标，同时要加大行动。行动越冷静、高效，题做的越多，书看的越多，会的题就越多，驾驭考试题的概率越高，压力自然就会降低。每天多做一点点，每天进步一点点，就是成功的开始。
3. 针对错误观念，最重要的是恢复自我控制感。相信自己可以有所作为，只要我们不愿意，没有人能让我们紧张和焦虑，只要我们愿意，无论面对什么样的考试，我们都可以选择最淡定的心态去面对。
02
人人都能进入“天才状态”
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所谓“天才状态”，是指我们能够进入一种巅峰状态，学习工作效率高，思维反应快。
进入“天才状态”可以将人的记忆力、思维力、想象力等潜能，最大程度地发挥出来。
而我们每个人可以通过自我暗示的方式，使自己进入“天才状态”——
第一，相信奇迹可以发生。
相信由于我们的努力和用心，高考进步的奇迹一定可以发生在我们的身上，我们对此要毫不怀疑。
相信自己的潜能无限，我们的细胞从内到外、从上到下和谐共振，自己处在一个极其通透和通达的状态。
第二，郑重承诺。
对自己内心，对爸爸妈妈、老师、同学郑重承诺：“我要全力应战高考，最后的阶段我能创造奇迹，我有切实有效的行动。我会尽心尽力，全心全意地面对每一门必考的科目。”
第三，进入一个进出自由的心灵状态。
进出自由的心灵是指无论我们做什么或者是不做什么，想什么或者不想什么，都由我们自己绝对掌控。例如，我们想轻轻微笑，可以做到；想抿上嘴巴，也可以做到。
恢复自我控制感，让自己的心灵进入一种进出自由的状态，我们可以反复学习，也可以随时随地转变。
第四，做精心设计的白日梦。
我们有意识地去创造一个关于自己未来的、美好的梦。
比如我们可以去想象一个完全崭新的自己，自己学习效率超高，突破了弱势科目；想象一个自己，从今天开始，一直到中高考的时候，都做好了充分的准备，轻松自在地进入考场；想象一个自己，每门考试都超常发挥，但是自己特别淡定，若无其事。
白日梦做得越真，只要相信，我们真的可能创造奇迹。
03
调整状态的六大关键
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1.环境
环境包括硬环境和软环境，硬环境指一些设施设备、后勤保障，而软环境主要指人际关系环境。
人际关系的融洽与否，则取决于沟通是否顺畅、和谐。
人若是不会沟通，则容易破坏关系，关系破裂状态不好，自然容易影响到考试。
营造良好的环境的首要是学会说话，多说别人爱听的话，多说让别人舒服的话，多说感恩感谢的话。
如果有人批评我或者反对我，尽管我们内心认为自己是有道理的，但我们不直接去对抗，而是可以对他们说，“你讲的很有道理”“你的意思是什么，对吗？”，然后再发表自己的观点。
如果有人问我们问题，我们首先要说，“你这个问题，问得很好”“你的意思是问我什么什么事吗？”，然后再回答或者不回答他的问题。
在沟通中特别记住一句话，要处理事情，先处理对方的心情。处理对方心情，最好的方法就是先肯定他、同意他，然后表达自己的看法和理解。
2.行动
想中高考最后阶段有所进步，即使环境再好，没有采取相应的行动，不看书、不做题，也不会获得“成功”。
我们要加大行动，建立合理的复习计划，把零碎的时间利用好，把打游戏玩手机、看小说、看动漫的时间，置换成应对中考和高考的学习，但同时也要保证正常的睡眠和休息。
3.方法
掌握正确有效的方法才能够事半功倍，因此要注重学习方法——
① 相信自己法。相信自己的弱势科目能学好，相信自己的学习效率会提升，这就是前面讲到的“相信”的力量。
② 循环记忆法。所谓循环记忆法就是学A后学B，复习A再学C，复习B再学D，循环往复，扎扎实实。
③ 挑战法。用挑战的心态去学习。
④ 学习目标数字化。所谓数字化就是学习要有数字目标，比如要求自己星期天晚上要记住八个英语单词，这样的话，我们是否完成目标就会变得清晰明了，查看学习进度才有确切的保证。
⑤自我测试法。每学习一段时间，我们可以停下来，测试一下自己，刚才学习记住了多少？学到了什么？以此检验学习的效率和知识点的掌握程度。
⑥ 学会借鉴。可以借鉴老师或班上成绩优秀同学的行动方式、思维模式。
4.价值观
我们在最后阶段到底会不会尽全力，取决于我们内心对当下这个时间价值的认识，对当下最后阶段进行努力和冲刺的认识，我们所有的行为都是我们受到内在价值观的判断、影响和控制。
例如如果我们认为能够在最后的时间再努力一下，心态变好，那我们一定会在最后的时间继续看书、做题。
我们有了价值判断之后，于是我们才会去实践。
5.人生理想
其实，我们要明白中高考的成功，不代表将来就一定会成功，中高考考不好，也不等于将来一定不会成功。
我们不是追求人生中高考的成功，而是要追求将来人生事业的成功，所以我们的理想应该是将来有大成就，对国家、对社会，对人类、对科学、对艺术、对他人做出的贡献。
人生的价值不在于自己有多伟大，名次有多高，有多少钱，而是自己的存在能够对别人有多少贡献。
我们可以尝试把心态调整为：我努力学习和奋斗是为了对社会、对他人做贡献，只要我们尽力，无论是什么结果，当下都是最好的。
6.自我心像
自我心像是自我在心中关于自己的画像，也就是自我评价，自我确认，自认为自己是什么样子。
自我心像牢牢控制着我们的外在行为，所以要想改变外在行为就必须要从内心深处改变自我，改变对自我的看法，正确看待自己。
不是我考不好，只是暂时没考好；不是我紧张焦虑，是我没有放松；不是我做不到，只是暂时没做到；不是我人不好，是我没有去表现好的一面；
不是我控制不住自己，是我没有用正确的方式。
无论在任何时候，我们都要看好自己，相信自己，喜欢自己，爱自己。
无论过去发生什么都不重要，重要的是从今天开始，事情向好的方向发展，只要我们愿意，我们就能有超大的进步。
END
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