考生必看!6个方法让你放松下来

 

中高考前,如何保持良好的心理状态,已经成为了我们必须关注和正视的问题。

下面给大家分享6个实用小妙招,顺利帮大家缓解焦虑!

 

01

清醒头脑——鸣天鼓

具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳后的枕骨,敲击的同时可以听到咚咚的像是击鼓的响声。

该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。

 

02

改善记忆——耳部按摩

具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。

拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

这个动作有利于改善记忆力减退的状况,可以在复习间隙停下来做一做。

 

03

缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,交叉练习3分钟。

然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分钟。

由于大脑的右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧,因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

 图片

 

04

获得安全感——蝴蝶拍

具体做法:首先找一个安静的地方,调整至舒适的姿势,双手交叉放置于胸前,左手放在右臂上,右手放在左臂上,左右依次交替轻拍自己的大臂。

左右各拍1下为1轮,4-12轮为1组敲打过程中,保持节奏的缓慢,轻重调至个人舒适即可。

这个练习可以增加我们的安全感,帮助身体和心理恢复和进入一种稳定状态。

图片

05

增强自信——表象训练

具体做法:首先找一个安静的地方,调整至舒适的坐姿,闭上眼睛,开始想象。想象自己正自信满满的坐在考场上,翻阅试卷,感觉自己头脑冷静,思如泉涌,若遇到难题先放一放。

考试即将结束,检查试卷答题卡,之后自己迈着轻松的步伐离开考场,准备下一场考试。

该练习有助于帮助我们减少对考试当天的恐惧和对突发问题的担忧,让我们更加自信地步入考场。

图片

 

06

平静心绪——放松训练

具体做法:正方形呼吸放松之前先调整至舒适的坐姿,慢慢吸气,默数4秒;屏住呼吸,保持4秒;慢慢吐气,默数4秒。我们的双手可以放在小腹处,感受身体的起伏,之后继续重复以上步骤,直至感觉自己的情绪平复下来。

如果在考试前或考试中感到太紧张,我们还可以使用肌肉紧张与放松练习的方法进行调节。首先调整到一个舒适的坐姿,然后深吸气,双手握拳,屏住呼吸保持7-10秒,感受肌肉的紧缩;最后呼气,同时双手慢慢展开,感受肌肉的放松,保持12-17秒。

若焦虑不安等情绪已经影响到学习和生活,无法通过以上练习方法进行缓解,可以尝试拨打心理热线或向心理老师、专业医生寻求帮助。

 

图片
 
图片

               END               

四会慈航精康医院

周一至周日

上午8:00-12:00  下午14:30-18:00

心理咨询热线:13322960923

服务热线:0758-3313120

 

 

 

图片

免责声明: 图片源于网络,旨在推广精神卫生与心理健康知识,如有侵权,请及时与我们联系,我们及时给予更正、删除,谢谢!
 
#焦虑  #学习压力  #心理健康  #压力 #慈航心理 #慈航精康 #高考压力